Épreuves Physiques Concours Pompier : Barèmes et Programme d'Entraînement 2025

Les épreuves sportives du concours SPP

Les épreuves physiques du concours de sapeur-pompier professionnel sont déterminantes. Elles permettent de vérifier que les candidats possèdent les capacités physiques nécessaires pour exercer ce métier exigeant. Ces épreuves sont éliminatoires : une note inférieure à 5/20 entraîne l'élimination, et la moyenne minimale est fixée à 10/20.

Le test de Luc Léger (endurance)

Le test de Luc Léger (ou test navette) évalue votre capacité aérobie. Vous devez courir entre deux lignes espacées de 20 mètres en suivant un signal sonore qui accélère progressivement. Le test s'arrête lorsque vous ne pouvez plus suivre le rythme.

L'objectif est d'atteindre le palier le plus élevé possible. Pour un homme, un bon objectif est d'atteindre le palier 10-11 (correspondant à une VMA d'environ 14-15 km/h). Pour une femme, viser le palier 8-9 est un objectif réaliste.

Le parcours professionnel adapté (PPA)

Certaines sessions incluent un parcours professionnel adapté qui simule des situations opérationnelles : port de charge, franchissement d'obstacles, montée d'échelle, traction de dévidoir. Ce parcours est chronométré et note votre rapidité d'exécution.

L'épreuve de natation (50m ou 100m)

La natation est une épreuve obligatoire. Selon les sessions, vous devez nager 50 ou 100 mètres en nage libre (le crawl est recommandé). Cette épreuve vérifie votre aisance aquatique, indispensable pour les interventions de sauvetage.

Source : legifrance.gouv.fr

Barèmes officiels par grade

Les barèmes des épreuves sportives varient selon le grade et le sexe. Voici les principales références :

Barème Luc Léger (VMA - Vitesse Maximale Aérobie)

Note	Homme (palier)	Femme (palier)	VMA approximative
20/20	Palier 14	Palier 12	17+ km/h
15/20	Palier 11	Palier 9	14-15 km/h
10/20	Palier 8	Palier 6	12-13 km/h
5/20	Palier 5	Palier 4	10-11 km/h

Barème Natation 50 mètres

Note	Homme (temps)	Femme (temps)
20/20	30 secondes	35 secondes
15/20	40 secondes	45 secondes
10/20	50 secondes	55 secondes
5/20	1 min 05	1 min 15

Note : Ces barèmes sont indicatifs. Consultez la note de cadrage du CDG organisateur pour les barèmes exacts de votre session.

Programme d'entraînement 12 semaines

Ce programme de préparation physique vous permettra d'arriver en condition optimale le jour du concours.

Semaines 1-4 : Construction de la base

• Course : 3 sorties/semaine de 30-40 min à allure modérée
• Natation : 2 séances/semaine de 30 min (technique + endurance)
• Renforcement : 2 séances/semaine (pompes, gainage, squats)
• Objectif : Créer une base aérobie et corriger les défauts techniques

Semaines 5-8 : Intensification

• Course : Introduire 1 séance de fractionné (30/30 ou 1min/1min)
• Natation : Travailler la vitesse sur 50m (séries de sprints)
• Spécifique : Reproduire le test Luc Léger 1 fois/semaine
• Objectif : Améliorer la VMA et la vitesse en natation

Semaines 9-12 : Affûtage pré-concours

• Semaines 9-10 : Maintenir l'intensité, réduire légèrement le volume
• Semaine 11 : Diminuer les séances, privilégier la récupération
• Semaine 12 : Repos actif (marche, étirements), préparation mentale
• Objectif : Arriver frais et affûté le jour J

Astuces pour améliorer chaque épreuve

• Luc Léger : Économisez-vous les premiers paliers, gérez votre souffle
• Natation : Travaillez votre virage et votre poussée initiale
• Parcours : Visualisez mentalement chaque étape avant le départ
• Général : Dormez bien la semaine précédente, hydratez-vous correctement

Récupération et nutrition du sportif

La performance physique passe aussi par la récupération et l'alimentation :

• Alimentation : Privilégiez les glucides complexes (pâtes, riz) et les protéines maigres
• Hydratation : Buvez 2 litres d'eau par jour minimum
• Sommeil : Visez 8 heures par nuit pendant la préparation
• Étirements : 15 min après chaque séance pour éviter les blessures